사람이 살면서 음식을 섭취하는 것과 마찬가지로 원활한 배변활동을 하는 것은 매우 중요 합니다.
배변 활동 이 원활하지 않으면 다양한 신체적 문제와 심리적 불안감을 유발할 수 있습니다.
원활한 배변 활동 이 필요한 이유는 다음과 같습니다.
배변 활동 이 중요한 이유
- 건강 유지 :
이미 소화가 다 된 변이 장내에 오래 남아 있게 되면 체내에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 기간이 길어지면 소화 기관 질환, 비만, 신장 질환 등을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 원활한 배변활동으로 체내 노폐물을 잘 배출하는 것은 매우 중요합니다. - 변비 예방 :
배변활동이 원활하지 않아 체내에 숙변이 쌓이다 보면 변비에 걸리기 쉽습니다. 시간이 길어질 수록 변이 단단해 지고 배변 시 고통이 증가합니다. 평소 규칙적인 배변습관을 가지도록 노력하여 숙변이 쌓이는 것을 방지하여야 변비를 예방 할 수 있습니다. - 면역 강화 :
건강한 장 속에는 유익한 세균과 미생물이 균형을 이루며 몸의 면역력을 강화 시켜 줍니다. 하지만 숙변이 쌓일 수록 장 건강을 해치게 되며 이러한 면역 체계를 무너뜨립니다. 장 건강을 유지 하기위해서는 원활한 배변활동이 필수 입니다. - 대장암 예방 :
장 속에 숙변에 오래 쌓이게 되면 노폐물에서 발생하는 독소로 인해 대장암이 발생할 가능성이 증가 합니다. 건강한 배변활동을 통해 장 건강을 유지할 수 있도록 신경 써야 합니다. - 심리적 안정 :
숙변으로 인해 변비로 고통받고 쾌변을 보지 못하면 심리적으로 매우 불안해지고 스트레스를 받게 됩니다. 외부 활동에서도 항상 화장실 문제로 불안해지고 신경이 쓰이기 때문에 원활한 배변 활동은 신체 건강 뿐만 아니라 정신적인 안정감에도 매우 중요합니다.
배변활동이 우리 생활에 미치는 영향은 이외에도 다양합니다. 건강함 삶을 유지하기위해서는 매우 중요합니다. 배변활동은 특히 다이어트에도 많은 영향을 미치는데요. 다이어트를 하면서 배변활동에 신경 써야 하는 이유는 다음과 같습니다.
배변 활동이 다이어트에 도움이 되나요?
보통 다이어트는 운동과 식사량을 줄이면서 체중을 감량하는 것을 말합니다. 이 때 원활한 배변활동을 유지하는 것이 다이어트에도 영향을 주는데요. 배변활동이 다이어트에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.
- 체내 노폐물 제거 :
배변활동을 통해 체내에 쌓여 있던 노폐물을 제거 할 수 있습니다. 그 동안 쌓여 있던 숙변을 제거함으로써 체내 독소들을 제거하고 체중감량에도 효과를 볼 수 있습니다. 변비로 인해 배변활동이 원활하지 않으면 노폐물과 독소가 체내에 머무르면서 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. - 변비 예방 :
다이어트에 대표적인 방해꾼이 변비 입니다. 자연스럽게 식사량이 줄면서 변비가 발생하는 경우가 많은데요. 변비가 발생하면 앞서 이야기한 것처럼 체내에 노폐물이 쌓이면서 건강과 체중감소에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그렇기 때문에 특히 다이어트 중에는 규칙적인 배변활동을 할 수 있도록 신경 써야 합니다. - 식사량 조절 :
규칙적인 배변활동을 통해 적절한 식사량을 조절 할 수 있습니다. 체내 노폐물을 잘 배출 하고 꼭 필요한 영양소를 장에서 잘 흡수 할 수 있게 되어 체중을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 규칙적인 배변활동은 건강 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 됩니다. 하지만 비 규칙적인 생활과 식사, 스트레스 등으로 규칙적인 배변활동을 하기가 매우 어려운데요. 배변활동을 좋아지게 하는 방법들이 있으니 꼭 확인하시고 따라 해보시면 도움이 될 수 있습니다.
배변 활동을 좋아지게 하는 방법
- 충분한 수분 섭취 :
배변활동에서 가장 중요한 부분은 수분 섭취 입니다. 물을 충분히 먹어야 변을 부드럽게 하여 숙변을 방지하고 변비를 예방할 수 있습니다. 하루 1.5~2L 정도를 꾸준히 섭취 할 수 있도록 해주세요. 단, 자주 마시는 커피는 오히려 물을 배출 시키는 역할을 하기 때문에 커피를 자주 마신다면 물도 별도로 꼭 섭취 해주세요. - 식이섬유 섭취 :
식이섬유는 대표적인 변비 예방에 도움을 주는 영양소 입니다. 변을 부드럽게 하고 장 운동에 도움일 주기 때문에 변비 예방에 좋습니다. 보통 채소나 과일, 곡물 등에 많이 들어 있기 때문에 다이어트를 할 때에도 적당량을 섭취해주는 것이 좋습니다. - 규칙적인 운동 :
운동 또한 장을 움직이게 만들어 변을 부드럽게 하여 배변활동을 좋아지게 합니다. 걷거나 달리기 등 유산소 운동을 하게 되면 장을 자극하여 배변 욕구가 올라오는 것이 이 원리 입니다. 평소 하루 30분 정도 규칙적인 유산소 운동을 한다면 변비는 걱정 안 해도 됩니다. - 스트레스 관리 :
스트레스는 장 운동성을 감소시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 스트레스가 과하면 장 운동성이 떨어지고 심하면 장경련이 오는 경우도 있습니다. 평소 스트레스를 덜 받을 수 있도록 노력하고 적당한 휴식을 취하여 장 운동성을 유지하는 것이 좋습니다. - 규칙적인 배변 습관 :
배변활동에 가장 좋은 방법은 매일 정해진 시간에 1회 배변을 하는 것입니다. 일정한 시간에 배변을 하는 것이 장 운동성을 유지하는데 도움이 되기 때문 입니다. 처음에는 쉽지 않지만 이것도 습관으로 만들면 충분히 규칙적인 습관을 만들 수 있습니다. - 배변 환경 개선 :
시원한 배변활동을 위해서는 환경적, 심리적으로 매우 편한 상태여야 합니다. 주변에 항시 이용할 수 있는 깨끗한 화장실과 조용한 환경을 갖추고 편안하고 안정된 자세를 취하면 원활한 배변활동을 할 수 있습니다.
한가지 더 팁을 드리면 숙변제거에 도움이 되는 약이나 영양제 이용하는 것도 방법입니다. 평소 배변활동이 너무 불규칙하거나 오랫동안 숙변으로 고생하고 있다면 초반에는 영양제나 약을 통해 도움을 받는 것도 좋습니다.
그동안 쌓여 있던 노폐물들을 한번에 제거하고 규칙적인 습관들을 다시 잡는다면 이 후에는 약의 도움 없이도 충분히 규칙적인 배변활동을 할 수 있습니다. 위 방법들을 잘 활용하여 숙변제거에 성공하고 건강한 배변활동 하세요.
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