40대가 넘어가면 신체 능력 저하가 확실히 체감 됩니다. 평소 꾸준한 운동을 하는 것이 건강 유지에 가장 좋은 방법이지만 현실적으로 그렇지 못한 경우가 더 많습니다.
이럴 때는 건강기능식품 영양제를 통해서 도움을 받는 것이 좋습니다. 그래서 40대 뿐만 아니라 30대, 50대 분들도 꼭 챙겨 먹으면 좋은 40대 남자 필수 영양제 6가지 를 정리했습니다.
간 건강, 혈행 개선, 탈모 방지, 눈 건강, 노화 방지, 면역력 강화에 필수적인 영양제 위주로 정리 했으니 끝까지 다 보시면 영양제 고민을 끝내실 수 있습니다. 추가로 섭취 시 주의해야 할 점도 같이 알려드리니 꼭 확인하시고 건강 해지세요.
40대 남자 필수 영양제 6가지
1. 간 건강 – 밀크씨슬
밀크씨슬 은 대표적인 간 건강 영양제 입니다. 간과 혈관을 보호하고 간 효소 생성 촉진, 지방간, 간염 등 간질환을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 이나 수면 부족, 과도한 운동 등으로 간이 쉽게 피로 해질 수 있는데 밀크씨슬을 섭취함으로 써 간 건강을 관리 할 수 있습니다. 특히 40대 남성분들이 회식 후 다음날 밀크씨슬을 섭취하면 알코올이 산화 되면 는 숙취를 해소하는데 도움이 됩니다.
또한 밀크씨슬을 꾸준히 섭취 하면 피부건강과 체중 감소에도 효과가 있습니다. 나이가 들어갈 수록 배가 나오고 피부도 쳐지고 피부톤도 어두워지게 되는데 밀크씨슬을 꾸준히 먹으면 좀 더 젊게 살 수 있을 것 같습니다.
섭취 주의 사항
밀크씨슬은 혈당을 낮추는 작용을 하기 때문에 당뇨약을 복용하고 있는 경우에는 밀크씨슬 섭취 후 혈당 변화를 잘 관찰하시는게 좋습니다. 또한 두통, 피부 가려움, 설사 등 위장 장애가 발생하는 경우도 있어 섭취에 주의가 필요 합니다.
제가 먹는 제품은 솔가 밀크시슬 제품입니다.
2. 혈행 개선 – 알티지 오메가3
오메가3 에는 EPA와 DHA가 함유 되어 있습니다. EPA는 혈행개선, 혈관 관리, 콜레스테롤 감소, DHA는 뇌 건강 유지에 필수적인 영양소 입니다. 이런 오메가3는 불포화 지방산이라고 하는데 음식물을 통해서만 섭취가 가능합니다. 평소 생선을 자주 먹지 않는다면 오메가3 영양제로 꼭 섭취해주어야 하고 특히 흡수율이 좋은 알티지 계열 오메가3 제품으로 드시는것을 추천합니다.
섭취 주의 사항
오메가3 에는 혈전 억제 작용이 있어 아스피린과 같은 혈전 억제제와 같이 복용은 피하셔야 합니다. 또한 기름 성분이기 때문에 공복에 과도하게 섭취할 경우 소화 장애를 유할 수 있으니 주의가 필요합니다.
제가 먹고 있는 제품은 프로메가 알티지 오메가3 제품입니다.
3. 탈모방지 – 비오틴
비오틴 은 수용성 비타민으로 비타민B7 으로도 불립니다. 비오틴 섭취가 중요한 이유 수화물, 지방, 백질을 에너지로 변환하는 역할을 하기 때문입니다. 하지만 체내에서 직접 생성이 불가 하기 때문에 외부 섭취를 통해 공급을 해주어야 합니다. 이런 비오틴은 대한민국 국민의 89.5%가 결핍을 겪고 있다고 하니 비오틴 영양제 섭취는 필수 입니다.
섭취 시 케라틴 합성에도 관여해 두피 모근 및 모발, 손발톱 건강에 중요한 역할을 합니다. 남자나이 40대면 탈모 관리가 필요하기 때문에 비오틴 섭취는 꼭 필요합니다. 비오틴이 부족할 경우 모발 건강 약화, 피부 및 눈 영증, 코 및 입 주변의 붉은 습진, 근력 저하 및 운동 기능 저하 등이 증상을 겪을 수 있습니다.
섭취 주의 사항
권장 섭취량 이상 과다 섭취 시 여드름, 알레르기 질환 등이 생길 수 있습니다. 비오틴을 고를 때는 합성부형제 사용 여부 및 원재료가 공개 되어 있는지를 꼭 확인하시고 구매하세요.
제 추천 제품은 솔가 비오틴 입니.
4. 눈 건강 – 루테인, 아스타잔틴
루테인 은 노화로 감소되는 망막 내 황반색소밀도 유지에 도움을 주어 섭취 시 눈 보호 및 노화 방지 효과를 볼 수 있습니다. 아스타잔틴은 망막의 혈류량을 증가시키고 눈 주변의 근육 수축 이완에 도움을 주어 눈의 피로도를 낮춰 줍니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터 작업을 많이 하는 분들은 눈에 피로도가 높기 때문에 루테인이과 아스타잔틴을 꾸준히 섭취 하는것이 좋습니다.
두 성분은 함께 섭취해야 효과가 좋고 아스타잔틴은 하루 권장량 채우기가 어렵기 때문에 영양제로 한번에 섭취 하는 것을 천합니다.
섭취 주의 사항
루테인을 과다 섭취 시 기침이나 오한, 가슴통증, 피부 가려움, 소화불량 증상을 겪을 수 있습니다. 또한 아스타잔틴 과다 섭취 시 일시적 황달 증상이 있을 수 있고 복통이 나타날 수 있습니다. 적정 섭취량은 루테인 하루 10~20mg, 아스타잔틴 하루 4~12mg 입니다.
제가 먹는 제품은 뉴트리원 루테인 아스타잔틴 제품입니다.
5. 노화 방지 – 코엔자임Q10
코엔자임Q10 은 노화 방지의 핵심 성분으로 체내 활성산소 생성을 억제해 노화 방지, 항산화 작용을 합니다. 노화의 원인 중 하나는 바로 신체 활성산소인데 40대 이후 세포 내 큐엔자임Q10 수가 급히 감소하면서 활성산소 생성 억제 능력도 감소 하게 됩니다. 큐엔자임Q10 섭취 시 심혈관 질환 및 성인병 예방, 잇몸 건강에도 도움을 주기 때문에 꼭 섭취를 추천합니다.
결핍 시 급격한 피로, 운동 후 근육통 회복이 더뎌지게 되고 혈압 감소 효과도 있기 때문에 평소 혈압약이나 고지혈증 약을 복용하시는 분이 같이 드시면 더 좋습니다. 이 역시 음식 섭취로는 부족해 영양제로 섭취 하시는 것이 좋습니다.
섭취 주의 사항
최소 100mg 이상 섭취 해야 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 세포 활성을 유도 하기 때문에 수면을 방해할 수 있어 아침 또는 점심에 섭취 하는게 좋습니다. 다만 혈당 및 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 어지러움이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.
추천 제품은 뉴트리데이 코엔자임Q10 입니다.
6. 면역 기능 및 남성호르몬 강화 – 아연, 엽산
엽산 은 비타민B9으로 DNA 합성과 새로운 세포생성에 관여합니다. 남성의 경우 35세 이후로 정자의 질이 하락 하기 때문에 꾸준한 엽산 섭취를 통해 지속적으로 관리를 해주어야 합니다. 아연 은 세균과 바이러스 억제, 면역 기능 활성화에 도움을 줍니다.
결핍 시 만성피로, 우울증, 여드름, 저혈압 등의 증상이 발생 수 있기 때문에 아연 섭도 꾸준히 해주는것이 좋습니다. 엽산과 아연을 꾸준히 섭취 하면 정자 수 증가 및 운동성이 향상되었다는 연구결과도 있기 때문에 임신을 계획하고 있다면 필수로 섭취하시는 것을 추천합니다.
섭취 주의 사항
과다 섭취 시 구토, 두통, 복통, 설사 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 아연 일일 최대 권장량은 30mg, 엽산 일일 최대 권장량은 1000mg 입니다.
추천제품은 지엠팜 더폴릭포 대디 입니다. 엽산과 아연을 한번에 섭취 할 수 있습니다.
[40대 이상 필수 확인]
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