박주미, 고소영, 오현경, 이일화, 김희애, 오연수 이 연예인들의 공통점이 무엇일까요? 바로 나이가 모두 50대라는 점입니다. 하지만 실제로 보면 훨씬 어려 보입니다.
보통 나이가 50이 넘어가면 자연스럽게 신체 기능이 저하되고 노화가 진행 되게 됩니다. 또한 몸에 필요한 필수 영양소들도 줄어들게 되고 흡수율 자체도 떨어지게 됩니다.
하지만 이분들이 이렇게 실제보다 어려 보이는 동안의 비결은 무엇일까요?
물론 비싼 관리와 시술로도 어느정도 어려 보 할 수 있지만 자연스러운 노화를 막기에는 부족합니다. 이때 필요한 것이 필수 영양소, 특히 50대 여성분들에게 중요한 영양소를 충분히 섭취 해주는 것입니다.
50대 여성 필수 영양소 5가지
50대에도 젊음을 유지할 수 있게 도와주는 필수 영양소는 다음과 같습니다.
- 칼슘 : 여성분들이 50대가 되면 폐경기로 인해 호르몬에 변화가 옵니다. 이때 가장 많이 겪는 증상이 바로 골다공증입니다. 외모가 젊은것도 중요하지만 뼈 건강도 잘 챙겨야 합니다. 칼슘 영양를 히 섭취해주면 골다공증을 예방 할 수 있습니다. 추가로 칼슘 흡수에 필수적인 비타민D도 함께 섭취해주시면 훨씬 좋습니다. 식품으로는 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 잎 채소 등에 많이 함유 되어 있습니다.
- 마그네슘 : 뼈 건강 및 심혈관 건강에 관련이 있습니다. 심혈관이 건강해야 피부 구석구석 혈액순환이 잘 됩니다. 혈액순환이 잘 되면 피부 노폐물 배출도 잘되고 영양소들이 잘 공급되기 때문에 피부 노화를 막을 수 있습니다.
- 오메가3 : 오메가3 역시 혈행건강에 도움을 줍니다. 50대가 되면 혈관도 노화되고 각종 콜레스테롤로 인해 혈관이 좁아지면서 혈액순환 장애로 인한 질병들이 발생 할 수 있습니다. 이때 오메가3를 섭취하면 혈액순환을 개선시키고 몸속 면역력도 강화 시켜주기 때문에 젊음을 유지하는데 도움을 줍니다. 오메가3는 물고기, 견과류, 씨앗 등에도 많이 함유 되어 있습니다.
- 항산화 비타민 : 몸속 활성산소는 피부노화를 일으키는 요소 중 하나입니다. 이때 항산화 비타민인 비타민C, 비타민E 등을 섭취하면 몸속 활성산소를 제거하여 피부노화를 막아줍니다. 특히 비타민C는 피부 속 콜라겐을 생성하는데 중요한 역할을 하고 비타민E는 피부에 수분을 공급하고 세포를 보호하는 역할을 합니다. 또한 활성산소는 몸속 만성염증도 유발하기 때문에 건강을 위해서는 제거해주는 것이 좋습니다.
- 아연 : 아연은 피부에 필요한 단백질과 콜라겐을 생성하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 면역력 강화에도 도움을 주기 때문에 피부 건강을 위해서는 필수 영양소 입니다. 김치, 오징어, 콩 등에 풍부하게 함유 되어 있습니다.
50대 여성 필수 영양제 추천
사실 위 영양소를 모두 하나 하나씩 챙겨 먹기에는 어려운 점이 많습니다. 바쁜 일상에 까먹거나 놓치는 경우 많기 때문에 제가 추천 드리는 방법은 해당 영양소가 최대한 함유되어 있는 종합 영양제를 선택해서 꾸준하게 섭취하는 방법입니다. 추천 제품은 다음과 같습니다.
- 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 : 필수 영양소 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연이 모두 포함되어 있는 종합 영양제 입니다.
- 센트룸 칼슘+D 미니 : 뼈 건강에 집중한 영양제로 칼슘과 비타민D를 한번에 해결 할 수 있습니다. 다른 종합영양제를 드시고 있는 경우 추천 드립니다.
- 얼라이브 원스데일리 포 우먼 멀티비타민 : 이 제품 하나면 비타민은 모두 해결 입니다. 여러 종류의 필수 비타민 뿐만 아니라 각종 미네랄도 풍부 합니다.
- 프로메가 알티지 오메가3 듀얼 플러스 : 오메가3는 이 제품 하나면 충분합니다.
오늘 소개해드린 영양소들은 최대한 일찍부터 시작해서 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이미 상해버리면 다시 회복하기가 매우 힘들기 때문에 미리미리 관리를 통해서 오랫동안 건강함을 유지하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
아직 못 챙기고 있는 영양소가 있다면 이번에 꼭 시작하셔서 젊어 지요.
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